|
- Намагайтеся дивитися в майбутнє позитивно .
- Хоча б ненадовго згадуйте, як ви почувалися коли було добре.
- Намагайтеся вчитися прийомів фізичного розслаблення. Коли ваше тіло розслаблене, то й психіка не може бути в напруженому стані.
- Намагайтеся бути якомога реалістичнішим, коли описуєте собі або близьким ситуацію, в якій опинилися.
- Живіть сьогоднішнім днем. Встановлюйте цілі на сьогодні,
- не вимагайте занадто багато від себе.
- Не дозволяйте потонути в жалощах до себе, не відмовляйтеся від допомоги. Кохання, дружба і соціальна допомога-дієві інструменти у боротьбі зі стресом (тривогою).
- Пам'ятайте ,що ви не самі. Те, що ви відчуваєте зараз, бувало з багатьма, і вони вижили. Так буде і з вами.
- Знайдіть час для спокійної розмови з близькою людиною.
- Навчіться заспокоюватися власними зусиллями: повільно, глибоко вдихніть, уявіть приємний стан пов'язаний із
- відпочинком, уявіть якомога більше реальних деталей із цієї картини, щоб вона стала яскравою й запам’яталась.
- Коли ви дуже схвильовані, треба глибше й повільніше дихати і спробувати намалювати у пам'яті картину, яку склали.
|
